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太ももや下半身のダイエットに効くストレッチ・エクササイズ

筋肉太り対策として運動法の紹介をします。

太もものストレッチ体操

当たり前すぎてなんですが、やっぱり太もものストレッチ体操ははずせません。
   1.座った状態での足をとじて前屈
   2.開脚して前屈、
   3.足裏をあわせて(いわゆる胡坐状)での前屈
   4.正座の状態からの後屈

いずれも基本的な下半身のストレッチ体操ですが、太ももや下半身のダイエットに
非常によく効きます。

太もものストレッチ体操のコツは・・・、

   ・無理しないこと
   ・じっくり、ゆっくり行うこと
   ・じわ〜と気持ちいいところで止めること
   ・一回ごとに足や太ももを左右にぶるぶるとゆらしてこわばりをとっていくこと
    などです。

自転車を使った足痩せエクササイズ

自転車を使った足痩せエクササイズ!というと、競輪の選手みたいになったら逆効果じゃないか?と思う方もおられると思います。

競輪選手は短い距離を全力で走れるように特別メニューのウェイトトレーニングをしているから、太ももの筋肉が発達して太くなってしまうのですが、普通の人が普通の自転車でどんなに頑張ったとしても無理ですので安心してください。

さて、足を細くする自転車の乗り方ですが、乗ってて気持ちいいなぁ〜って思うギアの重さよりも一つか二つほど軽いギアの重さにして負担がかからないようにして、くるくる回すような感じでペダルをこぎます。

この方法で1回30分以上、週に2回くらい、3ヶ月ほど継続していただくと、何も運動をしてこなかった方でも太ももが2〜3センチ位は細くなるそうです。

実はこれだけです。簡単すぎてすみません。あ、もちろん終わったあとは先ほどの下半身ストレッチ体操を忘れずに!

これも絶対に頑張らないことがコツです。体の気持ちい感じ、体の快・不快の感覚をもう一度体に学習させるつもりで楽しんで行ってください。

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